Комплекс упражнений для старшеклассников

Скачать

Аутомануальный комплекс (массаж)

Разогреть ладони энергичным  потиранием. Указательными пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрелке – 6-8 раз в каждую сторону.

  • Точка на лбу между бровями.
  • По краям крыльев носа.
  • В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка.
  • В височной ямке (парные).
  • В области козелка (парные).
  • Чуть выше роста волос под основанием черепа.

Массаж ушных раковин

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

  • Потягивание ушных раковин сверху вниз.
  • Потягивание ушных раковин снизу вверх.
  • Потягивание ушных раковин назад.
  • Потягивание ушных раковин вперёд.
  • Потягивание ушных раковин в стороны.
  • Круговые движения по часовой стрелке.
  • Круговые движения против часовой стрелке.

Разогреть ушные раковины, чтобы они «горели» с умеренной силой.

Гимнастика для глаз

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

  • Движение глаз по горизонтальной линии вправо-влево.
  • Движение глаз по вертикальной линии вверх-вниз.
  • Круговые движения открытыми глазами по часовой и против часовой стрелке.
  • Сведение глаз к переносице, затем смотреть в даль.
  • Сведение глаз к кончику носа, затем смотреть в даль.
  • Сведение глаз ко лбу, затем смотреть в даль.
  • Упражнение на аккомодацию.
  • Положить ладони на закрытые глаза, сделать резкий глубокий вдох через нос, затем выполняем медленный выдох через рот, через 20-30 секунд убираем ладони и открываем глаза.

 

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

  • Скольжение подбородком по грудине вниз.
  • «Черепаха»: наклоны головы вперёд-назад.
  • Наклоны головы вправо-влево.
  • «Собачка»: вращение головы вокруг воображаемой оси, проходящей через нос и затылок.
  • «Сова»: поворот головы вправо-влево.
  • «Тыква»: круговые движения головой в одну и другую сторону.

Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника

Каждое упражнение выполняем 6 – 8 раз.

  • «Нахмурившийся ёжик»: плечи вперёд, подбородок к груди; плечи назад, голову назад.
  • «Весы»: левое плечо вверх, правое вниз. Поменять положение рук.
  • Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
  • Круговые движения плечами вперёд и назад.
  • «Пружина»: вытягивание позвоночника, сжимание позвоночника.

Скрутка позвоночника: поворот плеч вправо-влево